Kuchnia Przepisy
Smoothie bowl z mrożonymi owocami — gotowe danie
Fit i high-protein

Smoothie bowl z mrożonymi owocami

Gęste smoothie z mrożonych owoców jedzone łyżką, z granolą, świeżymi owocami i nasionami. Śniadanie w 10 minut.

Przepis opracowany i przetestowany przez Szefa Kuchni Marka Wiśniewskiego

Szef Kuchni Marek Wiśniewski

Autorski przepis Szefa Kuchni Marka Wiśniewskiego

Opublikowano 27 sierpnia 2026 · Zaktualizowano 13 października 2026

Czas przygotowania
10 min
Czas gotowania
0 min
Liczba porcji
2 porcje
Poziom trudności
Łatwy
Kalorie
330 kcal / porcja
Przejdź do przepisu
Do przepisu ↓

W skrócie: co musisz wiedzieć

  • Owoce muszą być mrożone.
  • Mleka dodawaj jak najmniej.
  • Banan zastępuje cukier.
  • Dodatki ułóż tuż przed jedzeniem.

Jak zrobić smoothie bowl krok po kroku

Smoothie bowl to gęsty koktajl podany w misce, z dodatkami, które dają chrupkość.

Bazą są mrożone banany: dają słodycz i kremową, lodową konsystencję bez dodatku cukru.

Zrobisz je w 10 minut, a dodatki możesz zmieniać codziennie.

Powiązane przepisy

Warto przygotować też: overnight oats, pancakes proteinowe, kurczak teriyaki oraz quinoa z warzywami — więcej w dziale Fit i high-protein.

Dlaczego ten przepis się udaje

Mrożone owoce dają gęstą, chłodną konsystencję.

Dojrzałe banany są naturalnie słodkie.

Granola i nasiona dodają chrupkości i błonnika.

Karta przepisu

Smoothie bowl z mrożonymi owocami

Przygotowanie: 10 minGotowanie: 0 minPorcje: 2 porcjeTrudność: Łatwy

Sposób przygotowania — smoothie bowl krok po kroku

  1. 1

    Krok 1 z 4

    Owoce

    Mrożone owoce odstaw na 3 minuty, żeby lekko zmiękły.

  2. 2

    Krok 2 z 4

    Miksowanie

    Zmiksuj banany, owoce, jogurt i 50 ml mleka na gęsty krem. Dolewaj mleko tylko po łyżce, gdy blender nie daje rady.

  3. 3

    Krok 3 z 4

    Porcjowanie

    Przełóż do dwóch misek.

  4. 4

    Krok 4 z 4

    Dekoracja

    Ułóż na wierzchu granolę, pokrojone owoce i nasiona. Jedz od razu.

Najczęstsze błędy

  • Za dużo płynu

    Wychodzi zwykły koktajl.

  • Słaby blender

    Pokrój owoce przed mrożeniem na mniejsze kawałki.

  • Niedojrzałe banany

    Smoothie jest mało słodkie.

Z czym podawać smoothie bowl

Jedz od razu łyżką, jako śniadanie lub deser.

  • granola
  • borówki
  • kiwi
  • wiórki kokosowe

Przechowywanie

Najlepsze od razu. Bazę możesz zamrozić w porcjach i zmiksować ponownie.

Warianty

Zielone

Dodaj garść szpinaku i kiwi.

Proteinowe

Zamiast jogurtu użyj skyru.

Acai

Dodaj 100 g mrożonego puree acai.

Na 1 porcję

Wartości odżywcze

330 kcal na porcję

Białko
9 g
Tłuszcz
9 g
Węglowodany
56 g
Błonnik
8 g

Szacunkowo na jedną porcję przy 2 porcje. To nie jest porada dietetyczna.

FAQ

Najczęstsze pytania

Jak zrobić gęste smoothie bowl?

Używaj mrożonych owoców i bardzo mało płynu.

Czy można bez banana?

Tak, użyj mrożonego mango lub awokado.

Ile kalorii ma smoothie bowl?

Około 330 kcal na porcję z dodatkami.

Czy można przygotować wieczorem?

Bazę lepiej zrobić rano. Wieczorem przygotuj owoce i trzymaj w zamrażarce.

Oceny i komentarze czytelników

Ugotowałeś to danie? Zostaw opinię

Bądź pierwszą osobą, która oceni ten przepis.

Zobacz również

Więcej: Fit i high-protein
Małe pancakes proteinowe z twarogiem, jagodami i jogurtem
5 min + 10 min

Fit i high-protein

Pancakes Proteinowe z Twarogiem 200 g

200 g chudego twarogu, 2 jajka, 40 g zmielonych płatków. Odżywka max 30 g — 60 g izolatu pije wodę i placek gumowieje. 15 minut, średni ogień.

Więcej w: Fit i high-protein

Zobacz wszystkie przepisy